Привет, меня зовут Таня. Мне 28 лет и я собираюсь с нуля подготовиться к полумарафону!

Вообще, у меня есть кое-какой беговой опыт. В 2015 году я жила в Москве, бегала в свое удовольствие и даже участвовала в забегах на дистанции 10к, а потом (по непонятным причинам) закрыла свой беговой сезон.

Бегущая не по мостам Таня

Бегущая не по мостам

Прошло 2 года, я вернулась во Владивосток и продолжила не бегать. Счетчики обнулились, а я не могла найти мотивацию, чтобы снова наматывать километры. Пока на горизонте не замаячил международный Владивостокский марафон по двум мостам Vladivostok Marathon 2017 с его живописным маршрутом. Вот она, реальная и интересная цель! Времени на подготовку к марафону недостаточно, зато к «половинке» можно успеть!

После основательного серфа по просторам интернета и контрольной закупки в App Store, я выделила для себя основные способы подготовки к полумарафону:

Вариант № 1

Просто «набегивать» километраж, постепенно увеличивая объемы. Рекомендуют не больше, чем на 10% в неделю.

Плюсы: просто. Главное, запастись терпением и не прыгать выше головы.

Минусы: скучно, долго и малоэффективно.

Полноценный тренировочный план не зря включает разные виды нагрузки: короткие, длинные и восстановительные пробежки, темповый бег, интервалы и фартлек, ОФП (общая физическая подготовка) и СБУ (специальные беговые упражнения). Все это помогает становиться сильнее, выносливее, техничнее и результативнее. Этого хочу и я, поэтому первый вариант не для меня.

Вариант № 2

Составить план тренировок самостоятельно, исходя из большого количества информации в интернете. Тут тебе:

  • Беговые бестселлеры — «Ешь правильно, беги быстро» С. Джурека и С. Фридмана; «Бегай быстро и без травм» Г. Пири; «Бег с Лидьярдом» Г. Гилмора и А. Лидьярда; «От 800 метров до марафона» Д. Дэниелса и др. И конечно, труды широко известных в узких кругах авторов.
  • Статьи и блоги о подготовке и распространённых ошибках от спортивных изданий, беговых клубов и опытных бегунов.
  • Видеоуроки, затрагивающие любую тему от правильного дыхания до выбора экипировки.

Плюсы: возможность сильно прокачаться теоретически, тренироваться осознанно.

Минусы: придется очень много читать, анализировать, выбирать и все равно учиться на своих ошибках.

«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать.

«Ешь правильно, беги быстро»: Как правильно бегать.

Мне откровенно лень барахтаться в обилии противоречивой, но одинаково правдоподобной информации, проверить достоверность которой я не в силах. Это не означает отказ от саморазвития, просто для подготовки к полумарафону этот вариант мне не подходит.

Вариант № 3

Воспользоваться услугами специализированных сервисов:

  • Nike. com и Connect. garmin. com предлагают готовые универсальные программы подготовки к полумарафону.
  • My. Asics. com рассчитывает планы на основе вводных данных — исходных показателей, времени на подготовку и желаемого результата.
  • Планы тренировок можно найти в базовых версиях приложений Nike+Run Club, Runkeeper и Gipis.
  • А вот в Endomondo, Runtastic, Strava, MapMyRun они доступно лишь обладателям Premium-пакетов.
  • Можно найти и другие платные и бесплатные варианты.

Плюсы: не нужно заморачиваться, все давно придумано.

Минусы: очень обобщенный подход.

Приложение не укажет на мои технические ошибки, не сможет оценить, насколько я справляюсь с планом, и вовремя его откорректировать, отгородив меня от травм или перетрена. Вариант не для меня.

Я пробегу 21 км, а ты?

Я пробегу 21 км, а ты?

Вариант № 4

Занятия с профессиональным тренером — персонально или в группе.

Плюсы: живого наставника не заменит ничто.

Минусы: успех зависит от компетентности тренера и его заинтересованности в подготовке непрофессионального спортсмена — такого еще нужно поискать.

Я слышала, что во Владивостоке появилась беговая школа I LOVE RUNNING_VL. На сайте они обещают проверенную годами методику, внимательного тренера и спортивного врача. Я посетила открытую тренировку на о. Чан, в ходе которой тренер грамотно и интересно объяснила азы, рассказала вводную информацию об алгоритме подготовки. Пришло много позитивных людей, среди которых нет случайных — у каждого своя цель и интерес, но нет и профессионалов, значит, мы все на равных. Мне нравится идея тренироваться в команде — дополнительная мотивация показывать результат. Я остановила свой выбор на этом варианте. 14 июня приступаю к тренировкам!

План на лето: слушать тренера, слушать свое тело, не слушать голос, который шепчет остаться дома и посмотреть сериальчик, регулярно рассказывать о происходящем.

В мечтах о финише

В мечтах о финише

Почему я буду об этом писать? Мой опыт может быть кому-то полезен. И конечно, заявив о своей цели во всеуслышание, гораздо труднее отказаться от нее. Почему вы должны об этом читать? Не должны! Поэтому очень мило, что вы дочитали первый рассказ до конца, надеюсь, вам будет интересно и дальше.

Отступать некуда, позади этот пост!

Добавить коментарий

vkontakte
youtube
facebook
instagramm