Случилось неприятное! То, чего не желает ни один бегун (он же человек), который готовится к важному старту. Я простудилась. Да, летом. Заболело горло, и я решила справиться с этим сама. После самостоятельного лечения (полоскание, спрей) к боли добавились кашель, заложенный нос и другие бонусы. Когда я пошла к врачу, оказалось, что у меня острый фарингит. Подробности опущу, но из подготовки к полумарафону я выпала на 3 недели.

Но ведь ошибки совершаю не только я. Кто-то даже тренируется во время болезни. Поэтому поучающему посту быть!

К чему могут привести тренировки в разгар болезни, мне помогла разобраться Татьяна Борисовна Иванова – врач-терапевт медицинского центра «Мечников +».

Пф, обычная простуда – выпить Терафлю и тренить!

Не надо так. Невозможно самостоятельно поставить себе корректный диагноз. Температура, насморк, кашель, боль в горле – одни симптомы могут давать разные заболевания. Порой очень грозные. Можно не заметить, как по часам развивается вирусная пневмония.

ОРВИ, грипп, фарингит, тонзиллит (ангина). Во-первых, заболевания со схожими симптомами отличаются методами лечения. Во-вторых, в острую фазу дают не только температуру, но и выраженную слабость, снижение работоспособности, головные боли и боли в мышцах. В-третьих, могут повлечь различные осложнения, если продолжать тренировки через боль, температуру и прием жаропонижающих.

К чему могут привести тренировки во время болезни?

К истощению иммунитета. Организму не хватит сил и на физическую нагрузку, и на борьбу с заболеванием. Он перестанет сопротивляться. Вирус прорвется в кровь и будет гулять по всему организму, где осядет – там и будет осложнение. Пневмония, бронхит, отит, пиелонефрит, артрит – вот неполный список возможных сценариев. Среди очень опасных осложнений: менингит, энцефалит, миокардит и бактериальный эндокардит (который приводит к развитию порока сердца).

Как понять, что тренировки стоит отложить?

Предположим, вы хорошо знаете реакцию своего организм на простудные заболевания. Почувствовали недомогание и уже понимаете, что именно нужно выпить. Приняли меры, но симптомы не уходят, а температура не снижается?

Если температура выше 38 градусов держится больше суток, то это выраженный вирусный или бактериальный процесс. Стоит обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз. И конечно, отменить тренировки.

На какое время?

Одной формулы для всех не существует. Все зависит от заболевания и конкретного человека – его иммунной системы и восприимчивости.

Если температура невысокая, вы не страдаете, а на следующий день симптомы уменьшаются, то может быть достаточно нескольких дней отдыха. И острожного возвращения к привычной или несколько сниженной нагрузке.

Если вы все-таки заболели, то отдыхать придется дольше. Например, при ангине больничный на 10 дней выписывают даже офисному работнику. И уж тем более физическая нагрузка должна быть минимальной – разве что прогуливаться по квартире или во дворе, чтобы мышцы совсем не заскучали.

Как вернуться к тренировкам после болезни?

Если вы уже пролечились и вышли из болезненного состояния, то организму потребуется время на восстановление. Поддержать его можно с помощью витаминов и антиоксидантов.

Начинать тренировки нужно аккуратно. Для начала ориентироваться на пульс. Знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)? Известная формула для ее определения: 220 — возраст. Например, 220 — 28 (лет мне) = 192. Если при интенсивной ходьбе пульс не превышает 60-70% от МЧСС, можно попробовать побежать. Если в глазах не темнеет и сердцебиение не зашкаливает, продолжить.

Возвращаться к привычным объемам не сразу, а постепенно – день за днем увеличивая нагрузку, ориентируясь на свое самочувствие.

Если даже при ходьбе пульс подскакивает, вы чувствуете слабость, появляется головокружение или отдышка – вероятно, интоксикация не прошла, и к тренировкам приступать пока рано.

ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ

Напоследок Татьяна Борисовна попросила передать вам: «Не бойтесь идти к врачу!»

Доктор не отстранит вас от тренировок против вашей воли. Не сообщит о ваших занятиях в Секретную Службу Контроля за Больными Бегунами. Он просто поставит вам диагноз и даст рекомендации. А решения останется за вами.

Откладывая поход к врачу, можно растянуть лечение и потерять драгоценное время в подготовке к дистанции, как это сделала я. Не будьте такими, берегите его (время) и главное – себя.

Добавить коментарий

vkontakte
youtube
facebook
instagramm