Привет!

Если вы забыли, то напомню: я – та, которая собирается бежать по мостам на Vladivostok Marathon 2017. Две недели назад начала тренировки в школе правильного бега I LOVE RUNNING_VL, и вот я ровно на 2 недели ближе к своему первому полумарафону.

Бегаю я, как и рассказывала в предыдущем блоге, медленно. От новых нагрузок убежать не смогла. Не по любви, а по настоянию тренера, я подружилась с такими увлекательными штуками, как ОФП (общая физическая подготовка) и СБУ (специальные беговые упражнения). Сегодня расскажу, для чего.

Зачем так заморачиваться?? Это всего лишь бег! Выходи из дома и беги!

Так рассуждают многие люди и даже некоторые бегуны. Но у тех, для кого бег – это не просто 30-40 минут медитации, а движение к определенной цели (будь то «бодрые» 10к или первые 42,2к «с улыбкой на лице»), в тренировочном плане должно быть место для ОФП и СБУ.

Бегуну важно иметь сильные мышцы!

И не только ног, но и пресса, спины, плечевого пояса. А еще подвижные суставы, упругие связки и сухожилия, которые, к слову, укрепляются дольше мышц.

Зачем? Во-первых, во время бега масса тела давит на мышцы, связки и суставы с большим коэффициентом, нежели при ходьбе. Задача бегуна – уделять внимание физической подготовке, чтобы не допустить травм.

Во-вторых, гармонично развитый мышечный корсет помогает равномерно распределять нагрузку на корпус, избегать зажимов и напряжения в шейных и поясничных отделах позвоночника.

В-третьих, чтобы улучшать качество бега: баланс, координацию, ловкость, выносливость и скорость.

Для этого включаем в план ОФП – комплекс силовых упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц и соединительных тканей, которые мы прямо или косвенно задействуем при беге.

Отжимания, приседания, выпады – все знакомы с базовыми упражнениями, но не все с ними дружат. А зря!

Бегуну важно владеть правильной техникой!

Бегать комфортно не равно бегать правильно. Неправильная техника часто не только ухудшает показатели, но ведёт к травмам и хроническим болям. Снова и снова болит колено, без бандажа бегать невозможно? Это может быть последствием неправильной техники.

Положение головы и наклон корпуса, угол сгиба коленных и локтевых суставов, траектория движения руки, постановка стопы в фазах полёта и опоры – всё это имеет важное значения для эргономичного бега. Такой бег избавляет от бесполезной траты энергии, ненужного напряжения, снижает травматичность и повышает производительность.

Для этого подключаем СБУ – комплекс беговых упражнений, направленный на выстраивание правильного алгоритма движений и усовершенствование техники бегового шага. Кроме того, СБУ тоже способствует повышению силовых качеств.

Многоскоки, олени, буратино -– многие помнят эти нелепые упражнения со смешными названиями со школьных занятий физкультурой, но далеко не все знают, для чего они существуют. А пора бы!

На какие упражнения стоит делать упор конкретному бегуну?

В этом вопросе компетентен только его тренер. Это зависит и от исходных данных, и от целей.

И конечно, самое важное условие, при котором ОФП и СБУ будут давать положительные результаты, это правильное выполнение упражнений. Технику, опять же, ставит тренер. Если вы планируете обойтись без его помощи, то к вопросу стоит отнестись со всей серьезностью – много читать, смотреть видеоуроки и делать видеозаписи своих тренировок, чтобы оценить технику выполнения со стороны.

Например, я не знала, что наклоняю корпус назад, бесцельно размахиваю руками и искусственно удлиняю шаг, а мой тренер Алёна мне рассказала. Ещё и работать над этим заставила.

Добавить коментарий

vkontakte
youtube
facebook
instagramm