Подготовка к марафону

Выпала я из тренировочного плана.

Выпала я из тренировочного плана. Мне была сделана операция по удалению вены на ноге и на сегодняшний день я могу только ходить…. медленно, и уже после сегодняшней прогулки в 5км даже не хромаю. Что, в который раз доказывает, движение — это жизнь:). Так что следующую неделю буду выполнять только задания врача, а не тренера, гулять по 5 км.

После посещения флеболога и ортопеда, моей главной задачей стало укрепление стоп. Потому что мое плоскостопие является причиной боли в ногах, которая усиливается при увеличении объема пробежек, ну, и для исключения всевозможных травм. Как я поняла, плоскостопие является причиной множества болезней, в том числе и моего варикоза тоже. Да и на июль у меня еще запланирован старт в Суздале, где рельеф очень травмоопасен для голеностопа.
Стараюсь сейчас каждый день выполнять упражнения для укрепления стопы. Делаю следующее:
— ходьба на пятках, носках, внутренней и внешней поверхности стопы по 3мин. А когда у меня тренировка в зале, я это делаю между подходами:). Тяжелее всего дается ходьба на пятках, особенно ощущается жжение мышц на левой ноге;
— собирание мелких предметов пальцами ног;
— упражнение с эластичным бинтом: бинт заводится за большой палец ноги и натягивается при этом палец удерживать прямо;
— растяжение большого пальца: зацепить широкую резинку большими пальцами ног и развести их, удерживая пальцы;
— сгибание-разгибание пальцев ног;
— сжимание предметов пальцами: поместить эластичный небольшой предмет между пальцами и сжимать его;
— стоя, катать вдоль свода стоп всевозможные мячики;
— прыжки на скакалке.
Отдельно хотелось бы остановиться на скакалке. Во время прыжков вы развиваете быструю (пружинистую) работу стоп, быстрый каденс, а также учитесь правильно приземляться — на переднюю часть стопы под центром тяжести. С помощью скакалки можно провести тестирование на дисбаланс силы ног, который может привести к травмам на длинных дистанциях. Тест проводится следующим образом — сначала попрыгайте на одной ноге, затем на второй. Если есть разница в количестве, значит одна нога сильнее другой. Исправляется это тоже с помощью прыжков на скакалке — поочередно на каждой ноге. При этом количество прыжков должно быть таким, сколько вы сможете сделать на слабой ноге. Тренировку на скакалке я включила в тренировки в тренажерном зале. Правда долго ее там искала и озадачила дежурного тренера:). Мой рекорд пока 2 минуты без остановки. Потом начала сбиваться, но довела до 5 минут. Это реально нелегко. Прыгала я до операции, сейчас, конечно, мне больно это делать. Но как только восстановлюсь, продолжу.

Укрепляйте свои стопы, всем бега без травм:).

Автор: Елена Шахматова.

Добавить коментарий

vkontakte
youtube
facebook
instagramm