До моего долгожданного полумарафона на #vladivostokmarathon2017 осталось 7,5 недель! Продолжаю подготовку со школой правильного бега I love Running и вспоминаю о неправильном.

Бегуны тоже люди и совершают ошибки. Потом их объединяют в топ-5 или топ-10 «типичных ошибок новичков» и советуют всем избегать.

Я умею ошибаться и писать, поэтому решила вспомнить о своих. Считать не стала. Они не уникальные, но лично мною совершенные.

Неправильные кроссовки

Мои первые беговые кроссовки были совсем не беговыми. Допотопные адидасы, которые я УЖЕ устаревшими купила в дисконте для занятий в зале и убрала на полку на долгие годы. Они были мне впритык (тогда я считала, что кроссовки все равно «подразобьются»). Когда я решила начать бегать, с радостью отметила, что кроссовки у меня уже есть.

Пока бегала медленно и мало (а главной целью было не задохнуться и не возненавидеть бег), я не обращала внимание на тесноту кроссовок. Когда стала тренироваться чуть интенсивнее, все встало на свои места. У меня болели ноги и были сбиты ногти на больших пальцах. Последнее может произойти незаметно и без острой боли – просто в один прекрасный день обнаружишь под ногтем синяк или пустое пространство.

Только потом я узнала, что нога во время занятий увеличивается, а кроссовки «впритык» категорически не подходят. И конечно, они должны быть именно для бега – с достаточной амортизацией. Теперь я покупаю кроссовки на размер больше, хорошо их зашнуровываю и бегу припеваючи. И меня не волнует, что кроссовки кажутся огромными. Потому что на самом деле это вообще никого не волнует.

Пренебрежительное отношение к еде

Я бегала на голодный желудок. Это было трудно, вяло и неприятно – сил мало, ноющее чувство голода преследовало всю тренировку.

Ела незадолго до пробежки. Это было еще труднее – бежать с болью в боку.

Теперь я ем за 1,5-2 часа до тренировки и не что попало, а «медленные углеводы». О питании я писала два поста назад (http://rundnsrun.ru/o-bege/esh-begi-esh/) и вывод был очень простым – следовать общепринятым рекомендациям, но опытным путем находить идеальную для себя формулу.

Бежать так быстро и так далеко, как могу

В самом начале мне казалось, что быстрее и дальше – это прогресс, а если нет прогресса, то ради чего вообще бегать?

Но оказалось, что не все так просто. И не стоит ориентироваться только на скорость или километры. Тренировки должны быть разнообразными, а не только быстрыми и долгими.  Когда ты зациклен на определенных показателях, сложно построить полноценный тренировочный план. Восстановительную пробежку всегда хочется заменить длинной (ведь я могу пробежать больше), а работу на низком пульсе – интенсивной (ведь я могу быстрее). В лучшем случае такой подход к тренировкам приведет к стагнации, в худшем – к травмам.

Игнорировать солнцезащитный крем

Ошибка в начале пути или осознанный выбор каждого бегуна. Летнего загара в комплектации «маечка, шортики и носочки» трудно избежать, но все же лицо, шею и плечи можно защитить. Если так жарко, что даже тонкая кофта с длинными рукавами невыносима, то крем SPF 50 всегда поможет.

«Не забывайте про растяжку после пробежки»

Говорили они. Но не писали капслоком «НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ». Когда я тренировалась самостоятельно и руководствовалась советами из интернета, то очень старалась. После очередной растяжки я потянула что-то на внутренней стороне бедра и почти месяц восстанавливалась. С тех пор тянусь очень осторожно. Из коряги в гимнастку быстро не превратиться (опустим момент, что в буквально смысле это вообще невозможно). Все должно происходить плавно и постепенно.

Стартовать в полную силу

О, это сладкое чувство, когда ты рванула быстрее всех на забеге. Стойте, это не оно! Сладкое чувство – постепенно набрать свой темп (к которому готовилась) и планомерно обгонять тех, кто рванул в полную силу, а потом вынужден сбавлять обороты. Никакой надменности, просто немного бегового азарта. Хоть мы, любители, и соревнуемся главным образом с прежними версиями самих себя, обогнать кого-то – всегда приятно. На месте «рванувшей» я тоже была. Все мы там будем!

Упасть на хвост

Бывало и наоборот – я бегу в запланированном темпе, а меня легко и непринужденно начинают обгонять люди совсем с другой скоростью. В этот момент трудно напомнить себе, что делают они это не просто так – они готовились к такому темпу, а я – нет. Гораздо проще пуститься в погоню, сбиться с темпа, пробежать некоторое время на пределе сил, выдохнуться и финишировать разочарованной.

Не надо так. Пусть эти люди тоже испытают то сладкое чувство. А вы бегите в своем темпе и испытайте удовольствие от своих личных успехов и железной силы воли!

Пренебрегать чужими советами

Занятие самое увлекательное. Позволяет самостоятельно наделать кучу ошибок, а затем подробно их описать. Но если вы не любите проделывать напрасную работу, то ищите в чужом опыте полезные для себя моменты.

Всем увлекательных тренировок!

Добавить коментарий

vkontakte
youtube
facebook
instagramm